[workout] レスト日なので登らず筋トレ
週末二日間、土曜日は12時〜22時(2時間休憩)で紐、日曜日は12時から20時でボル、月曜日は1時間だけペキとかやったら肩周りの疲れが全く抜けません。というわけで今日は腕のトレーニングは特に行わずに腹筋まわりと有酸素運動。
【メニュー】
最近の筋トレ時に固定でやってるのが以下のメニュー
- 骨盤前後動 10回
- 仰向け膝立で腰上げ 10回
- 両手を上に上げて腹筋 10回
- 左手お腹、右手は上で腹筋 10回
- 右手お腹、左手は上で腹筋 10回
- 左右前後足上げ 各30秒
- PNF右手を斜め上から腰へ 10回
- PNF左手を斜め上から腰へ 10回
- 四つん這いで対角線の手足上げ 各30秒
これを3セットで1時間と少し。1時間ぐらいでサクサクこなせるようになるのが当面の目標。でも、雑にやっても仕方ないから丁寧に。これに加えて30分から1時間走ってトレーニング完了。腕が元気ならロックトレと懸垂もしたいけれど、今日は肩を休めるのも目的なので無し。
【雑感】
月が綺麗で風も気持ちのいい夜だった。冷房効いてない室内よりは確実に外のほうが過ごしやすい。週末のコンペ、9月頭のコンペ、10月末にあるだろうランナウトコンペにむけていい感じのテンション。これを維持しながらトレーニングしていきたいなー。