[life][workout] 20091005
体重：62.1(62.9)kg
筋肉量：53.0(53.3)kg
体脂肪量：6.0(6.5)kg
体脂肪率：9.8(10.4)%
基礎代謝：1581(1587)kcal/day
基礎代謝率：25.46(25.23)
部位別筋肉量
右腕：3.01(2.94)kg
左腕：3.03(2.96)kg
体幹：24.15(23.69)kg
右脚：8.84(9.09)kg
左脚：8.78(9.15)kg
※括弧内は1週間前の計測値
体重の減り方が大体想定どおりなので良い感じ。
食事は一日1200～1500kcalぐらいを目安にしておけば丁度よさそう。
炭水化物は少なめ意識で、たんぱく質は多目意識で。
別に過剰に甘いものを避ける必要は無し。
先週なんとなく決めた一週間の動き
月 フィットネスクラブ 中 土日の疲れを抜くイメージ
火 荻パン 強 キャンパ、どっかぶり等で本気トレーニング
水 フィットネスクラブ 中 持久系をメインでエネルギーを絞る
木 荻パン 強 キャンパ、どっかぶり等で本気トレーニング
金 ペキ 弱 ペキグビ。モチベーションアップ
土日 外 本気
ただ、先週は木曜日が完全にガス欠で、金曜日は全く登れずグビのみ。
土曜日も全く登れず、流し、という感じだった。
木曜日は完全レストでもいいのかも。