[workout][life] 20090824 はじめてのPNF
ペキペキに通っていたら、理学療法士の友達が出来ました。
体の専門家が友達にいるというのは大変心強い。
良くわからない流れで我等がバイブル「CLIMBERS BODY」を貸すことになり、そしたらPNF出来るとのことで教えてもらいました。
といっても1人で出来る基礎編。
右手を真上に上げて、手首を外側に曲げます。元気玉集めてる時の手をイメージ。
手を握りこみながら、手首を外側に返しつつ、左側の腰に向かっておろします。
この時、目線はずっと手。
戻すときも気を抜かずにおろした時の逆の手順で元に戻ります。
これを、寝転がった状態で行います。
さらに、反対側の手は下ろす手の動きを抑えるように、順手で手首の辺りを持って、おろすのと反対側に力を入れます。
この時の力の入れ加減は、ギリギリ下ろす手が勝てるぐらい、だそうです。
足も習ったけど、説明が難しいのでまた次回。
シリアル+牛乳
バナナ2本
乾燥マンゴー少々
五穀米
目玉焼き
豆腐
豆乳
わりと水分はコーヒーやらお茶やら飲みまくり
ランニング 3km
上下左右足上げ 各20秒
肩幅ぶらさがり 90秒(ラスト30秒は足90度)
肩幅より狭く肘曲げきりキープ 30秒
肩幅より狭く肘90度キープ 30秒
懸垂 20回
足首でぶらさがり 20秒
足首上下動 各40回
ウォーキング 2km
ストレッチ
PNF両手両足 各10回
家の中で最後にPNFしたら汗の洪水でえらいことに。
これしかやってないのに1時間半はかけすぎな気がするので、もっとサクサク進めたいです。