[workout] 20090713

写真は愛用しているiPhoneアプリの1つ「iTrail」の記録。
今日はチャリで渋谷から帰宅直後だったので、アップのウォーキングを500mぐらいにしてランニングに切り替え。
そのまま3km程走って、いつもの公園に到着
砂場の上に骨組みだけの屋根があって、ウンテイ状態なのでそこでトレーニングが最近のお決まりコース。

軽めのストレッチ
肩幅カチ持ちで懸垂　20回
肩幅より狭めてカチ持ち肘完全曲げホールド　20秒
肩幅より狭めてカチ持ち肘半分曲げホールド　20秒

前後左右両脚上げ　各20秒

肩幅でガバ持ち完全曲げホールド　20秒
肩幅でガバ持ち半分曲げホールド　20秒

つま先ぶら下がり　17秒　(20秒目標で落ちかけて中断ｗ)

左手カチで肘完全曲げ、右手少し遠くでガバ持ち　15秒　　忍者対策の予定

肩幅ガバ持ちで懸垂　20回

はしからはしまでブランブランと往復　1回

ダウンのウォーキング　1km

終了