セル キャンパトレスタート
せっかく近くにセルがあって立派なキャンパスラングがあるので活用したい、ということで2時間1000円という格安！？制度を利用してトレーニングしてきました。
17時から19時という最高の間時間に行ったのですが、意外と人がいて主婦の集まりなのかなー？子供のお迎えの時間に遊んでいる感じで凄く楽しそうでした。
今回の目的はMOONが提供しているトレーニングメニューを試すことと自分のメニューの策定です。
Ladder 1-3-5-7-9
2 Sets with 1 minutes rest between each set
Ladder 1-4-6-9
2 Sets leading with each arm (4 sets in total) with 1 minutes rest between.
Rest 4 Minutes
Ladder Maximum 1-4-7 (Video)
3 tries leading with each arm (6 tries in total) resting 2 minutes between each try. It is no problem if you fail to complete 1-4-7 on every try. But you should be aiming for at least 2 successful attempts, leading up to 5 or 6 as you improve.
Rest 4 minutes
Touches 1-4-1 (Video)
3 Sets of 1-4-1-4-1-4-1-4-1 leading with alternative hands, i.e. Left Hand touches rung 4 2 times, as does the Right Hand for each set. Rest 2 minutes between each set.
Rest 4 Minutes
Touches 1-4-3-4 (Video)
2 sets for each arm, 1-4-3-4-3-4-3-4 for each set keeping one arm constantly on rung one and the other moving between rungs 3 and 4. Resting 2 minutes each set.
このメニューをこなしたところ、左手でのロックの弱さに改めて気が付かされました。Touchesの時は上げ下げを繰り返す反対側の手で体を支えることになるんですが、左手で支えているときは体がぶれてしまって非常にやりにくい。もう一つがLadderの時で1-4-7を左手1、右手4から左手を7に飛ばすとき、左手の引き付けが弱い（もしくは弱いと思い込んでいる）のでちょっと勢いをつけて気合を入れようという気持ちになる。
おそらく原因は左手を使い慣れていない、実際に筋力が弱い、弱いと思っている、というところだと思うので1つずつ潰していこうとおもいます。
ちなみに僕がやった感じだと上記メニューの2分レストとなっているところは1分で十分、メニュー間の4分レストなんかも1分で十分でまだ物足りない感じでした。
このあとダブルダイノでのトレーニング。
登り
a 1-2-3-4-5-6-7-8
b 1-3-5-7
b’ 1-3-2-4-3-5-4-6-5-7-6-8
c 1-4-7
c’ 1-4-3-6-5-8
c” 1-4-2-5-3-6-4-7-5-8
下り
d 8-7-6-5-4-3-2-1
e 8-6-4-2
e’ 8-6-7-5-6-4-5-3-4-2-3-1
f 8-5-2
f’ 8-5-6-3-4-1-2
f” 8-5-7-4-6-3-5-2-4-1-3
上記から
b', c'', e', f'
を各2セット セット＆メニュー間4分インターバルで行いました。
4分だと徐々に追い込まれてきてかなりいいトレーニングができたと思います。
ただ、e'の2セット目あたりからかなり脳が死んできて体がブレるようになってしまったので糖分の補給を忘れないようにしようと思います。
週に2回ぐらいできたら良いですね。